Muốn tránh bị đầy hơi, hãy nhớ 7 thói quen hữu ích này

Đăng bởi: polang
21.03.2017

 

Tình trạng đầy hơi kéo dài không chỉ khiến vòng bụng của bạn kém thon gọn mà còn làm bạn cảm thấy vô cùng khó chịu.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng, đầy hơi như dư thừa khí trong đường ruột, táo bón, đầy hơi do ăn một số thực phẩm nhất định…Trong đó, táo bón là nguyên nhân phổ biến nhất gay ra đây hơi. Do đó, muốn ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu của đầy hơi và có vòng bụng phẳng lì như mong muốn, bạn cần nhớ những giải pháp nhanh chóng dưới đây.

1. Tránh thực phẩm chế biến sẵnHãy tạo thói quen ăn ít muối nhất có thể để ngăn ngừa đầy hơi. Một trong những cách hiệu quả nhất để làm được điều này là bạn nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp vì chúng chứa nhiều muối. Bạn nên đọc kỹ nhãn mác sản phẩm và tránh sản phẩm có lượng natri cao.

2. Kiểm soát lượng muối tiêu thụThêm vào đó, hãy kiểm soát lượng muối bạn nêm vào các món ăn để ngăn ngừa chứng đầy hơi. Bạn nên tập thể dục đều đặn để giảm bớt không khí trong bụng.

3. Tránh nước ngọt có ga

Nhiều người thích uống nước ngọt có ga trong bữa ăn vì nghĩ rằng nó giúp tiêu hóa thức một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, thực tế nước ngọt có ga không hề có tác dụng này, ngược lại nó còn là nguyên nhân khiến bạn đẩy khí vào bụng nhiều hơn, gây ra tình trạng đầy hơi. Hơn nữa, các đồ uống có ga không cung cấp vitamin mà chỉ cung cấp “năng lương rỗng” không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Tránh sử dụng đường fructoseĐường fructose, có trong các thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là trong siro bắp có thể khiến bụng bị đầy hơi. Thêm vào đó, tiêu thụ quá nhiều fructose còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, tim mạch, thậm chí là cả bệnh ung thư. Bạn nên hạn chế tiêu thụ loại đường này để ngăn ngừa đầy hơi cũng như bảo vệ sức khỏe nhé.

5. Ăn nhiều chất xơĐể loại bỏ chứng táo bón, một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi thì bạn phải tạo cho mình thói quen từ từ tăng lượng tiêu thụ chất xơ bằng cách bổ sung thêm nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại vào chế độ ăn hàng ngày. Một số loại rau như bông cải xanh và súp lơ có thể gây đầy bụng nếu bạn không ăn mỗi ngày. Thay vì loại bỏ chúng thì bạn nên thêm hai loại rau này vào chế độ ăn thường xuyên hơn để cơ thể quen với chúng và không gây đầy hơi.

6. Ăn chậm Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nạp không khí vào dạ dày nhiều hơn, dẫn đến đầy hơi. Hãy ăn chậm và nhai thức ăn thật kỹ. Bạn không nên nuốt cho đến khi thức ăn được nhai thành dạng lỏng. Để tập cho bạn ăn chậm hơn, bạn có thể đặt muỗng bàn ăn sau khi và mỗi miếng cơm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập trung vào việc ăn cũng như thời gian ăn uống của mình nhé.

7. Ăn các bữa nhỏThay vì ăn 3 bữa lớn, bạn nên tập thói quen chia nhỏ các bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi. Không những thế, chia nhỏ các bữa ăn thậm chí còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp cảm cân hiệu quả.

Tổng hợp

BÌNH LUẬN ()

Thông tin bạn đọc

  • Vui lòng nhập Họ & Tên.

  • Phần có gắn (*) là thông tin bắt buộc nhập.

Thông Báo

Xem Thêm:

 

HẤP DẪN TRÊN LANG