Thực phẩm giàu vitamin E

Đăng bởi: 1
05.06.2014

 

Cơ thể cần vitamin E để hoạt động hiệu quả. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, duy trì tính hoàn chỉnh của tế bào hồng cầu, bảo vệ đối với tổn thương do các chất độc hại gây. Chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E trong thực đơn hằng ngày để cơ thể hoạt động hiểu quả.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Thực phẩm giàu vitamin B5

Thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D

Cơ thể cần vitamin E để hoạt động hiệu quả. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.
Một quả kiwi cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể.
Một quả kiwi cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể.

Kiwi

Một quả kiwi cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể, đồng thời cũng giàu chất xơ và vitamin C. Do vừa có vị ngọt lẫn vị chua nên kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn.

Rau bina

nên thường xuyên sử dụng rau bina để bổ sung vitamin hằng ngày
Thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin E phải kể đến nữa đó là rau bina. Nửa chén rau bina cung cấp 10% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể. Có thể sử dụng rau bina trong món salad, làm súp hoặc ăn kèm với bánh sandwich. Theo Amerikanki, rau bina ít calo, do đó bạn không phải lo lắng về cân nặng khi tiêu thụ loại thực phẩm này.

Xoài

Loại trái cây tuyệt vời này không chỉ đem lại hương vị ngọt ngào mà còn giúp tăng cường lượng vitamin E cho cơ thể. Một ly nước ép xoài hoặc 1 chén nhỏ xoài thái hạt lựu chứa khoảng 5% nhu cầu vitamin E hằng ngày của bạn.

Cà chua

 

cà chua cũng chứa hàm lượng vitamin E nhất định
Cho dù được nấu chín hoặc sống, cà chua vẫn là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Ăn kèm cà chua với bánh mì kẹp thịt hoặc thêm cà chua vào món salad là bạn đã có món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Hạnh nhân

Như hạt hướng dương, hạnh nhân rất giàu vitamin E. Có thể dùng hạnh nhân như bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc thêm vào bột yến mạch hay ngũ cốc để món ăn ngon hơn.
 Hạnh nhân rất giàu vitamin E
Hạnh nhân rất giàu vitamin E

Bơ đậu phộng

Các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng vitamin E và bơ đậu phộng cũng tương tự như vậy. Trét bơ đậu phộng vào bánh mì vừa làm món ăn thêm ngon vừa đảm bảo lượng vitamin E được cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Nếu không muốn ăn bơ đậu phộng, hạt đậu phộng cũng là sự lựa chọn hoàn hảo.

Hạt hướng dương

Để tăng cường lượng vitamin E, cách đơn giản nhất là hãy quan tâm đến hạt hướng dương. Luôn thủ sẵn trong túi một vài nắm hướng dương để có thể nhấm nháp bất cứ lúc nào thấy thích.
 hạt hướng dương cũng chứa hàm lượng vitamin E cao

BÌNH LUẬN ()

Thông tin bạn đọc

  • Vui lòng nhập Họ & Tên.

  • Phần có gắn (*) là thông tin bắt buộc nhập.

Thông Báo

binh luan
Xem Thêm:

 

HẤP DẪN TRÊN LANG
 
  • Liên hệ